Ноги судомить, що робити

Судоми ніг - хворобливі прояви нашого організму, що виникають через мимовільних і неконтрольованих скорочень м'язів. Це малоприємне відчуття турбує всіх без винятку, незважаючи на вікову категорію і статеву приналежність. Виникають спазми м'язів найчастіше вночі, під час сну. При раптово виниклої судорозі ніг допомогти собі ви зможете декількома способами.

Встаньте босоніж на холодну підлогу і, намагаючись не згинати ноги в колінах, нахиліться до шкарпеточок ніг, роблячи максимально можливу розтяжку м'язів, зведених судомою. Зробити аналогічне вправу можна і сидячи: обхопіть рукою пальці стопи, різко натягніть їх на себе і утримуйте так деякий час. При цьому напружену м'яз активно розтирайте.

Енергійно масажуйте стопи і м'язи гомілки, використовуйте зігріваючі крему. Місце локалізації болю можна поплескувати і пощипувати - це відмінно знімає тонус м'язових волокон і розслабляє їх.

Після того як напруга м'язів мине, прийміть горизонтальне положення, піднявши ноги. Цим ви знизите ймовірність повторення нападу, так як приплив крові до нижніх кінцівок буде зменшений.

Якщо судома наздогнала вас під час плавання, головне - не панікуйте, постарайтеся розслабитися і доплисти до місця, де ви зможете стійко встати на ноги. Покиньте водойму, виконайте всі попередні рекомендації, розітріть ногу і постарайтеся більше не переохолоджуватися.

При регулярному появі судом ніг потрібно провести обстеження та отримати консультації вузькопрофільних фахівців, так як це може бути симптомом початку серйозного захворювання (цукровий діабет, недолік мінеральних речовин в організмі або порушення їх балансу, варикозна хвороба, розлади обмінних процесів, серцево-судинні патології, збої в роботі щитовидної залози, нирок і сечостатевої системи).

Займіться профілактикою судом ніг:

• Придбайте зручне взуття, уникайте великих фізичних навантажень на кінцівки, не вживайте алкоголь, не пийте кави, відмовтеся від сигарет.
• Забезпечте свій раціон наявністю продуктів багатих калієм, магнієм і кальцієм (весь асортимент ягід, банани, виноград, фрукти, соки, морська риба, помідори, картопля, бобові, капуста, всі види зелені, яйця, сири, кукурудза).
• Регулярно виконуйте гімнастику для ніг, самомасаж і спеціальні розслаблюючі вправи.
• Приймайте контрастний душ (приділяючи особливу увагу ніг), робіть ванни на відварах лікарських трав, що володіють заспокійливими і протисудомну властивостями (м'ята, хвощ польовий, валеріана).
• Зверніть увагу на свій психоемоційний і загальний стан, забезпечте свій організм повноцінним відпочинком і спокійною навколишнім середовищем.

Судоми ніг - це дзвіночок нашого організму, що сигналізує про те, що необхідно прийняти деякі заходи для попередження розвитку хвороби. Переходьте на здорове, збагачене мінералами і вітамінами збалансоване харчування, проводите профілактичні заходи, і ви не тільки позбавитеся від судом, але і попередьте виникнення багатьох серйозних хвороб, поліпшите своє самопочуття і підвищите якість життя.