Як виспатися

Хто не казав собі - ось в неділю я нарешті висплюся. А у вихідний день пів дня валявся в ліжку, намагаючись довести собі, що один день у ліжку компенсує всі безсонні години за тиждень. Такий підхід до сну абсолютно неправильний, тому що повноцінно спати потрібно кожен день. Якщо у вас є проблеми зі сном, то читайте наші поради.

Найголовніше - не підсаджуйтеся самостійно на таблетки, які дійсно допомагають заснути, але в майбутньому ви без них вже не зможете спати взагалі. Снодійні препарати призначає тільки лікар, і зазвичай це відбувається тільки в крайніх випадках: нервовий зрив, сильне потрясіння, стан після складних операцій.

Починайте налаштовуватися на сон години за дві. Прийміть теплу ванну, включіть тиху музику. Не дивіться перед сном телевізор і не грайте в комп'ютерні ігри - краще почитайте цікаву книжку.

Візьміть за правило не наїдатися на ніч. Повечеряйте години за три до відходу до сну, і дуже легко - виберіть із вареної курки, йогурту, чаю з сухариками, фруктами. Якщо заснути ніяк не вдається, випийте склянку теплого молока з медом.

Матрац і подушка для сну повинні бути дуже зручними. Ковдра легкому, але теплим. Такими ж критеріями повинні володіти постільна білизна та одяг для сну.

Спальня повинна бути спальнею, а не робочим кабінетом. Не ставте в спальню телевізор або комп'ютер. Краще купіть щільні темні штори, які повністю закриють вікна під час сну.

Увечері постарайтеся повністю забути про роботу. Не будуйте планів на завтра і не ведіть ділових розмов по телефону. Постарайтеся погуляти на свіжому повітрі і поспілкуйтеся з домашніми.

Комусь ці поради здадуться дуже примітивними. Але сну "на замовлення" не буває, він повинен сам до вас прийти. А ви повинні тільки допомогти організму налаштуватися на благодатний нічний сон.