Як зменшити рівень холестерину

Високий рівень холестерину небезпечний не тільки атеросклерозом, але й може призвести до більш серйозних наслідків, таких як інсульт або інфаркт міокарда. Знизити рівень холестерину можна як медикаментозним способом, так і за допомогою фізичних навантажень, коригування харчування і введення в раціон деяких продуктів.

Існує кілька груп медикаментів, що призначаються лікарем при підвищеному рівні холестерину: Статини (Торвакард, Атомакс, Вазиліп та ін.), Фіброевой кислоти (Гемфиброзил, Тайколор, ліпантіл), нікотинова кислота і препарати Омега-3 (Омега Форте, Риб'ячий жир, Тиквеол) . Якщо остання група препаратів не становить загрози здоров'ю у вигляді побічних ефектів, то перші три групи, крім зниження холестерину, можуть надати і негативний вплив на організм. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, звернувши його увагу на присутні хронічні захворювання і загальний стан організму, для вибору найбільш підходящих препаратів. Приймайте також вітаміни Е, С і кальцій, що підвищують рівень корисного холестерину і зменшують показники шкідливого.

Відмовтеся від куріння, вживання алкоголю та кави. Окрім іншого відомого шкоди, ці шкідливі звички роблять дуже сильний негативний вплив на судини. Кава замініть якісним зеленим чаєм.

Вживайте мінімальна кількість солі та цукру. Замініть цукор медом, якщо цього немає протипоказань. Але вживайте не більше 40 г меду в день.

Займіться спортом. Як правило, зайва вага є одним з негативних чинників, що сприяють підвищенню холестерину в крові. Крім коригування харчування, слід виконувати щоденні спортивні навантаження, будь то гра в футбол, пробіжка, силові тренування або проста ранкова зарядка. Постійні фізичні вправи знижують рівень холестерину в кілька разів, покращують циркуляцію крові і благотворно впливає на загальний стан організму.

Дотримуйтеся дієти. Слід виключити з харчування ковбасні вироби, напівфабрикати, смажену і жирну їжу. Відмовтеся і від яєчних жовтків. Вживайте тільки нежирне м'ясо: індичку без шкіри, кролятину, яловичину без видимого жиру. Вибирайте молочні продукти з найменшим показником жирності. Також дуже корисно при підвищеному холестерин вживати в їжу будь-яку жирну морську рибу, так як вона багата фосфором і кислотами омега-3.

Зведіть до мінімуму вживання кондитерських виробів і хліба. Введіть у раціон якомога більше різних круп - корисна гречка, дикий рис, вівсяна крупа. Їжте хліб грубого помелу, червону квасолю, зародки пшениці і макарони тільки твердих сортів.

Вживайте в їжу сирі овочі, ягоди і фрукти, а також свіжі соки з них. Корисні малина, капуста, брокколі, яблука, всі види зелені. Рівень холестерину в крові зменшується при вживанні по 1 склянці різних соків в день. Одним з найбільш корисних фруктів при підвищеному холестерин є авокадо. Половина авокадо в день зробить благотворний вплив на судини, тиск і знизить рівень холестерину.

Окремого розгляду вимагає наявність різних масел в раціоні. Замініть вершкове масло рослинним, причому декількома видами: оливковою, кукурудзяним, виноградним і лляним. Лляна олія і лляне насіння, додані в меню, значно знижують рівень холестерину і перешкоджають утворенню тромбів. Подрібніть насіння в кавомолці, і, змішавши з лляною олією, щодня вживайте по столовій ложці на день, за півгодини до їди.

Часник - один з найефективніших народних засобів у боротьбі з поганим холестерином. Досить щодня з'їдати по 2-3 зубчики часнику, щоб за лічені тижні знизити холестерин на кілька відсотків. Хоч і свіжий часник володіє великим ефектом, можна також виготовити народний засіб за таким рецептом: пропустіть через м'ясорубку 4 головки часнику і 4 неочищених лимона. Перекладіть отриману масу в трилітрову банку і повністю залийте її теплою водою. Залиште настоюватися вміст на 3 дні, потім процідіть і поставте на зберігання в холодильник. Вживайте по 1-3 столових ложки такої настойки тричі на день, за 20 хв до їди.

Мигдальний горіх добре знижує рівень холестерину, завдяки наявності антиоксидантів, що входять до його складу. Вживаючи близько 70 г мигдалю в день, можна зменшити рівень холестерину на 10% за один місяць.

Строго дотримуйтесь дієти, регулярно займайтеся спортом, уникайте стресів і відмовтеся від шкідливих звичок. Все це допоможе не тільки істотно зменшити рівень холестерину, але і надасть сприятливий вплив на весь організм, дозволяючи збільшити термін і якість вашого життя.