Як скинути 5 кг за тиждень

Зайві кілограми можуть доставити масу незручностей, особливо, якщо вам належить важливий захід, фотосесія, зустріч або побачення. Голодування, таблетки для схуднення та інші «чудодійні» кошти можуть завдати шкоди здоров'ю. Читайте в цьому матеріалі про те, як правильно позбутися 5 кг за тиждень.

Щоб процес схуднення не став для організму величезним стресом, візьміть на озброєння декілька простих правил.

• Спіть не менше 7-8 годин. Під час сну виробляються гормони, що сприяють спалюванню жиру: грелін і лептин.
• Випивайте не менш двох літрів чистої води в день. Вона сприяє очищенню організму, знімає відчуття голоду і допомагає зберегти тонус шкіри.
• Враховуйте свій емоційний стан. Якщо ви пригнічені, випробували сильну психологічне навантаження або перебуваєте в стані, близькому до депресії, додатковий стрес у вигляді схуднення може завдати вам шкоди.
• Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або хронічні захворювання, не забудьте отримати консультацію лікаря.
• Запам'ятайте, що схуднення - комплексний процес. Він повинен включати в себе не тільки дієту, але і фізичні навантаження.

Що стосується харчування, то на тиждень відмовтеся від випічки, солодкого, жирного. Якщо вам складно це зробити, то намагайтеся приймати таку їжу до 12 годин дня. Обов'язково додайте в раціон фрукти, овочі, каші. За обсягом порції повинні бути рівними двом вашим кулакам, не більше. Оптимальним буде прийом їжі, що складається з білків (риба, м'ясо, курка), складних вуглеводів (гречка, сочевиця) і клітковини (салат зі свіжих овочів). Намагайтеся не їсти за дві години до відходу до сну.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам не обійтися без фізичного навантаження. Для швидкого схуднення підійдуть аеробні навантаження: біг, велотренажер, швидка ходьба на доріжці, кардіотреніровки. Вони швидко виводять зайву рідину з організму і призводять тіло в тонус. Для посилення ефекту додайте вправи на основні групи м'язів: прес, руки, ноги і сідниці. Якщо ви плануєте продовжити заняття спортом після тижневого схуднення, обов'язково включите в свою програму силові навантаження.

Швидко скинути вагу допоможуть наступні додаткові процедури по догляду за тілом:

• Баня, сауна, кедрова бочка. Позбавляють організм від шлаків, виводять зайву рідину, допомагають зробити шкіру гладкою.
• Масаж. Можна звернутися до фахівця або робити самомасаж, подивившись відео-ролики в інтернеті.
• Лімфодренажні процедури: пресотерапія і LPG.
• Ванни з морською сіллю і скипидарні ванни Залманова. При застосуванні останніх обов'язково прочитайте інструкцію.

Для отримання більшого результату можна внести в свій план кілька розвантажувальних днів:

• Кефірний. Віддавайте перевагу знежиреному.
• Овочевий. Дозволяються будь-які овочі, крім картоплі.
• На свежеевижатих фруктових та овочевих соках. Відмовтеся від бананового і виноградного соків - вони містять занадто багато цукру.
• Яблучний. Вибирайте зелені несолодкі сорти.
• Білковий. Допускаються риба, варене м'ясо або курка, яйця.

Для отримання гарантованого результату фахівці рекомендують комплексно підходити до скидання ваги. Тоді кілограми точно не повернуться назад.