Як підвищити імунітет організму

Якщо ви помітили у себе швидку стомлюваність, постійну сонливість і частий головний біль, це може бути ознакою зниження імунітету. Якщо не вжити жодних заходів, можуть посипатися різні хвороби одна за одною, так як опірність організму вірусам знижена, бар'єрні функції ослаблені.

Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі. Оптимально поїхати погостювати в село, подалі від запилених вулиць міста і вихлопних газів.

Зверніть увагу на правильне харчування. Голодування або, навпаки, переїдання, негативно позначаються на імунітеті, тому вживати їжу слід в міру. Виключіть зі свого меню фастфуд, жирні, смажені і копчені страви, солодкі газовані напої. Вживайте багато сезонних овочів і фруктів у свіжому вигляді. Щоденне харчування має бути збалансованим, різноманітним: вживайте м'ясо, рибу і морепродукти- ягоди, фрукти, овочі-молочні та кисломолочні продукти-каші, бобові. Перевагу віддавайте продуктам, в яких містяться вітаміни A, B5, C, D, F, PP, вони благотворно впливають на підвищення імунітету. Вітамін А міститься у великих кількостях в моркві, помідорах, гарбузі, червоному перце- вітаміни групи В - в горіхах, бобових, гречці, грибах, сирі, хлібі з муки грубого помола- вітамін С - в цитрусових, чорній смородині, шипшині, петрушке- вітамін F - в рослинних оліях, рибі, сухофруктах, кукурудзі, вівсяних хлопьях- вітамін РР - в м'ясі, рибі, печінці, яйцях, молоці, бобових, брокколі, картоплі, зелені.

Вживайте настої лікарських трав, які зміцнюють імунні сили організму: солодка, ехінацея, женьшень. Можете приготувати корисні вітамінні чаї. 3 яблука зі шкіркою поріжте часточками, варіть близько 10 хвилин в літрі води на повільному вогні. Дайте настоятися, додайте мед і пийте як звичайний чай. Журавлину розімніть в склянці ложкою, залийте гарячою водою або чаєм, додайте цукор або мед за смаком.

Відмовтеся від шкідливих звичок: зловживання спиртними напоями і куріння здатне пригнічувати захисні функції організму, відкривати ворота вірусам та інфекціям.

Пропийте курс вітамінів, які порадить ваш лікар.

Дотримуйтесь збалансований режим праці та відпочинку, не ставте роботу на перше місце. Організм не може трудитися цілодобово, йому необхідний відпочинок для поповнення життєвих сил. Спіть не менше 8 годин на добу, не нервуйте через дрібниці - доведено, що стреси і депресії теж призводять до зниження імунних сил організму, знайдіть собі приємне хобі чи розвага.

Виконуйте помірне фізичне навантаження (зарядка, гімнастика, плавання).

Почніть загартовуватися. Можна щодня здійснювати обтирання або обливання прохолодною водою, але привчати організм до низьких температур слід поступово. Оптимальним буде почати обливання в теплу пору року, використовуючи будь-яку комфортну температуру води і повільно знижувати її.

Пам'ятайте, здоровий активний спосіб життя, збалансоване харчування і загартовування - це профілактика зниження імунітету.