Хлібна дієта

Більшість дієтологів або просто порадників нам говорять одне і теж. Треба виключити солодке, жирне, солоне і, звичайно, борошняне. Ми звикли до того, що вуглеводи неймовірно шкідливі, і саме вони нам додають зайві кілограми. У цій дієті хліб їсти можна і навіть потрібно! Варто вас запевнити, що програма не передбачає поїдання хлібобулочних виробів в необмежених кількостях, а просто дозволяє не виключати цей продукт з вашого раціону. Дієта досить тривала і складається з двох етапів, але результат вартий того.

1
Дуже важливо пам'ятати, що в цій дієті абсолютно протипоказано голодувати. Денну порцію ви повинні розділити на 5-6 прийомів, і є кожні 3-4 години, навіть якщо не голодні. На час вам потрібно відмовитися від алкоголю, різних соусів, свіжого молока і цукру.

2
Добова порція хліба - 9-11 шматочків, якщо він низькокалорійний або грубого помелу, і 6-9 скибочок звичайного, білого. Ніхто не говорить, що ви повинні жувати хліб «в сухомятку». Можете покласти на нього дуже тонкий, майже просвіщати шматочок риби або шинки, намазати плавленим сиром або знежиреної сметаною.

3
Хліб доповнюйте 100 грамами овочів, приготованими будь-яким способом. Можете їх варити, смажити, тушкувати, запікати або їсти сирими. Рекомендується виключити тільки бобові, кукурудзу і картоплю.

4
Кожен день ви повинні балувати себе якими фруктами (100-150 г). Робіть з них фруктові салати або вживайте сирими окремо. Виноград тільки краще залишити на потім.

5
Обов'язково на вечерю вживайте кисломолочні продукти. Добре якщо це буде склянка знежиреного кефіру або йогурт без смакових добавок, теж 200-250 г.

6
3 рази на тиждень протягом дня ви можете замінити хліб нежирним м'ясом птиці або яловичини. Також 3 рази на тиждень ви можете доповнити свій раціон відварною яйцем.

7
І пам'ятайте, що сидите ви не тільки на хлібі, а й на воді. І потрібно вам цієї рідини близько 2-2,5 літрів в день, чоловікам на півлітра більше. Це може бути як звичайна вода, так і чаї, фруктово-ягідні соки або очищаючі трав'яні відвари.

8
Тепер можна переходити до другого етапу цієї дієти, його тривалість - не менше 2 тижнів. Особливість в тому, що кожні 3 дні хліб в раціоні ви міняєте на один з наступних продуктів:

  • 1 картопля;
  • 1 стакан відварених макаронів (твердих сортів пшениці);
  • 1 стакан будь-яких відварних бобових;
  • 1 кукурудзяний качан (якщо дозволяє сезон);
  • півсклянки будь-яких каш;
  • 5 ложок мюслі або вівсянки;

Кількість, споживаних в день овочів і фруктів має бути збільшено до 0,5 кг.

Перевагою даної дієти є послідовна і плавна перебудова організму, спрямована на «спалювання» жирових відкладень в кількості 2-4 кг за тиждень. Але не забувайте про протипоказання. На дієті можна сидіти годуючим і вагітним жінкам, дітям і людям з проблемами травної системи.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!