Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 говорить "ні" суворому меню, голодування, одноманітності в їжі, несмачним знежиреним продуктам. 5 днів на тиждень ви харчуєтеся улюбленою їжею і тільки 2 дні обмежуєте себе в їжі. Неймовірно, але така проста схема дійсно веде до схуднення. І погодьтеся, що витримати всього 2 дні обмежень на тиждень набагато простіше, ніж виснажувати себе щоденним відмовою від улюблених страв. У чому ж секрет цієї дивовижної дієти? Про це, а також про важливі нюанси дієти 5: 2, ми докладно розповімо в цій статті.

Дієта 5: 2 розроблена британським журналістом і лікарем Майклом Мослі. Перепробувавши безліч меню, які обіцяли схуднення, але своєю убогістю лише робили життя англійця тужливої, Мослі прийшов до висновку, що дієти не працюють. Одні з них сильно шкодили організму, інші ж були настільки суворими, що не зірватися було неможливо. Британцеві не залишалося нічого іншого, як винайти свій спосіб схуднення. За словами Мослі, розроблений ним режим харчування за 6 тижнів допоміг йому позбутися від 6 кілограмів.

Ще раніше були опубліковані дослідження проблем старіння. Вчені Балтиморського університету прийшли до висновку, що людина, яка двічі на тиждень дотримується обмеженого харчування, менш схильний до перепадів цукру в крові, хвороб Альцгеймера і Паркінсона, більш стійкий до серцево-судинних захворювань. Така людина навіть старіє повільніше. І, що найцікавіше, він зазвичай не страждає від зайвої ваги. Таким чином, дієта 5: 2 не тільки сприяє схудненню, але і допомагає людині оздоровити організм і захистити його від захворювань.

Суть дієти проста. 5 днів ви їсте все, що побажаєте. Двічі на тиждень ви влаштовуєте собі розвантажувальні дні. Це не означає, що в дні, коли все дозволено, ви повинні перевищувати необхідне в добу кількість калорій. Просто в ці дні харчуйтеся за звичайним меню. Звичайно, більший ефект досягатиметься, якщо вся ваша їжа буде здоровою і збалансованою. Однак дієта 5: 2 не виключає з вашого раціону шоколад, здобу, жирне м'ясо, фастфуд і навіть алкоголь. Дотримуйтесь лише добову норму калорій і не переїдайте.

Розвантажувальні дні не повинні слідувати поспіль. Виберіть для них два дні на тиждень, і нехай між ними буде кілька днів вашого звичайного харчування. За даними досліджень складними для обмежень в їжі названі понеділок і четвер. Тому буде краще, якщо ви визначите строгий режим на інші дні тижня. У такі дні кількість калорій на добу не повинно перевищувати позначку в 500. Мослі пропонує вам самим вибрати дієтичні продукти і сформувати з них меню. Найкращий варіант - страви з підвищеним вмістом білків і повільних вуглеводів. Обов'язково поставте на стіл овочеві салати, заправлені олією. Солодке і борошняне в дні разгрузок протипоказані навіть в мінімальних кількостях. Також забороняються солодкі газовані напої, соки з цукром, кавою.

Додатковий ефект принесуть фізичні вправи. Достатньо всього півгодини будь-яких навантажень кожен день, щоб підсилити дію дієти 5: 2. Будьте обережні з тренуваннями в розвантажувальні дні. Отримуючи менше калорій, організм послаблюється, тому заняття спортом краще перенести на дні, коли ви їсте досить. Також ви можете розраховувати план навантажень на тиждень, виходячи з "триденного рівняння" споживання і витрати калорій. Після вправ проходить 48 годин, і тільки тоді організм починає відновлювати м'язи. Плануйте розвантажувальні дні на третій день після занять спортом, або ж повторіть сеанс тренувань в цей день, щоб закріпити результат.

Дієта 5: 2 - справжній прорив у системі схуднення. Адже ви втрачаєте кілограми, обмежуючи себе лише 2 дні на тиждень.