Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

Полегшити і прискорити процес пологів мріє кожна майбутня матуся. Зробити це можна, підготувавши необхідні м'язи тазового дна. За допомогою вправ Кегеля для вагітних ми навчимося тренувати мускулатуру, що бере участь в процесі пологів, зробимо її більш еластичною і сильною. Розглянемо методику виконання цих вправ, обговоримо користь кожного з них.

Всі нижче перераховані вправи виконуються тільки м'язами тазового дна, намагайтеся інші м'язи тримати розслабленими під час занять. Відзначимо відразу, що будь-яке із запропонованих вправ потрібно періодично виконувати в різних позах: стоячи, лежачи, сидячи.

Влаштуйтеся зручніше, лежачи на спині або сидячи на дивані (у міському транспорті, в черзі в магазині, навіть в офісі на робочому місці), розставте злегка ноги і сильно напружте м'язи, ніби ви намагаєтесь затримати сечовипускання. Утримуйте м'язи в такому положенні 10 секунд. Плавно розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів з перервою в 15 секунд. Дана вправа корисно як для спрощення родового процесу, так і для якнайшвидшого відновлення м'язів піхви після пологів.

Друга вправа виконувати значно складніше. Сядьте в позу лотоса (або наближену до неї). Закрийте очі і уявіть свою піхву, як будинок з кількома поверхами (мінімум 3). Тепер м'язами намагайтеся як-би підніматися по "поверхах", затримуючись на кілька секунд на кожному з них. Коли дійдете до верхньої точки, починайте такий же повільний спуск, знову затримуючись на кожному з "поверхів". Перші кілька днів виконувати таку вправу буде досить важко. Але вже через тиждень ви забудете про труднощі і навіть відчуєте результат. Крім допомоги при пологах, це вправа добре працює і в сексуальній сфері, роблячи яскравіше оргазм як самої жінки, так і її чоловіка.

Ця вправа виконують у швидкому темпі хвилеподібними рухами. Швидко напружте м'язи піхви, так само швидко розслабте їх і відразу ж напружте анальний отвір. Тепер розслабте анус, напружте піхву і розслабте його. Через пару секунд відпочинку повторіть вправу. Регулярно виконуючи таку вправу, ви навчитеся правильно управляти м'язами при пологах, що суттєво прискорить процес вигнання плода. Відмінно, якщо під час заняття ви зможете відволіктися на читання або перегляд улюбленої передачі.

Остання вправа вчить правильно тужитися. Незнання цього простого вправи під час пологів призводить до внутрішніх і зовнішніх розривів промежини і піхви, затягує процес пологів і сильно виснажує жінку. Отже, попередньо спорожнити кишечник і сечовий міхур, плавно спробуйте тужиться, як в процесі дефекації. Розслабтеся і спробуйте знову. Важливо тужиться саме м'язами промежини і тазового дна, а не особою. Не затримуйте подих, навпаки, робіть різкий видих на кожну потугу.

На закінчення зазначимо, що виконувати вправи Кегеля для вагітних можна лише з дозволу вашого спостерігає лікаря-гінеколога. Якщо протипоказань немає, то починайте заняття з самих перших тижнів вагітності і не припиняйте до самих пологів. Важлива обережність - після 16 тижнів вправляйтеся в положенні сидячи, стоячи або на боці (тільки не на спині), щоб уникнути тиску плоду на порожнисту вену. Регулярні заняття такою гімнастикою допоможуть легко звільнитися від вагітності, значно прискорять відновлення родової мускулатури, а ще помітно поліпшать статеве життя після пологів.