Як збільшити стегна в ширину

Щоб збільшити стегна в ширину, необхідно накачати м'язову масу і використовувати ряд спеціальних вправ. Виконуйте їх не менше 3 разів на тиждень. Уже через місяць ви помітите, що ноги і стегна стали більш рівними і округлими.

Встаньте на коліна. Чітко зафіксуйте положення рук, колін і шкарпеток - вони повинні бути рівними. Переконайтеся, що пальці рук направлені вперед, лікті розташовані під плечима, а голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Підніміть праву ногу і тягніть носок до голови. Потім опустіть її і притягну коліно до грудей. Нога повинна утримуватися на вазі. Зробіть ще 12-15 разів. Змініть ногу і виконайте те ж саме.

Ляжте на правий бік і обіпріть голову об руку. Зігніть коліно лівої ноги. Розмістіть ступню за гомілкою правої ноги. Потім підніміть праву ногу і потягніть на себе. Прагніть вивернути верх внутрішню поверхню стегна. Зафіксуйте позицію на 1-2 хвилини. Далі опустите ногу, але не до кінця. Виконайте 20-40 повторень і змініть ногу.

Поставте ноги на ширині плечей. Присядьте вниз, вирівняйте спину і протягніть руки вперед. Затримайтеся на 10 секунд. Слідкуйте за тим, щоб стегна були розташовані паралельно підлозі. Поверніться у вихідну позицію. Зробіть вправу 10-15 разів.

Для наступної вправи доведеться відвідувати спортзал. Якщо ви ніколи не тренувалися зі штангою, що не піднімайте вагу більше 15 кг. Візьміть штангу і розмістіть на краю плечей. Вирівняйте спину, поставте ноги на ширину плечей і зафіксуйте позицію. Потім починайте акуратно присідати вниз. Повільно поверніться в початкову позицію. Повторіть 8-10 разів. Слідкуйте, щоб коліна були рівними і дивилися прямо. Під час виконання вправи дивіться прямо, інакше може закрутитися голова.

Коли ви з легкістю навчитеся виконувати вищеописане вправу, ставте ноги не на ширину плечей, а трохи ширше. Саме така позиція змусить працювати поверхня стегон. Намагайтеся присідати якомога нижче, але не перестарайтеся. Перші рази робіть присідання повільно і акуратно. Якщо під час виконання ви не можете тримати п'яти на землі (вони неусвідомлено піднімаються), розмістіть під них маленькі бруси (3-5 см).

Щоб розширити стегна в ширину, виконуйте наступну вправу. Сядьте і торкніться підлоги руками. Потім різко вистрибніть вгору. Під час стрибка витягайте руки над головою. Поверніться у вихідну позицію і зробіть новий стрибок. Дана вправа добре опрацьовує м'язи, тому допоможе вам збільшити стегна в ширину дуже швидко.

Комбінуйте вищеперелічені тренування з вправами для талії. Робіть прямі скручування. Для цього ляжте на підлогу і підніміть верхній корпус. Поперек міцно притисніть до підлоги. Ноги трохи зігніть і також відірвіть від підлоги. Затримайтеся на 1-2 хвилини. Зробіть 10-15 повторень. Також робіть косі скручування. Вони виконуються точно так само, як і прямі, тільки під час підйому корпусу слід тягнутися лівим ліктем до правого коліна, а потім навпаки.

Під час виконання всіх вправ стежте, щоб у ваше харчування входила добова норма білка, який необхідний для росту м'язів. Їжте більше м'яса, риби, нежирного сиру і рослинної їжі. Якщо ви взагалі не їсте м'ясо, приймайте білок додатково. Є багато виробників, які випускають рослинні білкові коктейлі та інші якісні продукти з вмістом білка.

Регулярні вправи допоможуть вам зробити свої стегна більш округлими і привабливими. Коли досягнете результату, не закидайте тренування - намагайтеся завжди підтримувати своє тіло у формі.