Як зменшити ікри на ногах

Перш ніж складати план тренувань для зменшення литок, необхідно визначити причину збільшеного обсягу литкового м'яза. Якщо причина основана на зайвій вазі або набряклості, тоді слід скористатися активною програмою. Для перекачаних ніг потрібно зробити акцент на розтяжці, уникаючи зайвої активності.

Вправа для литок, походження яких грунтується на зайвій вазі. Щодня по 10-15 хвилин стрибайте на скакалці, а після поверніть носки нарізно, стопи вирівняйте паралельно плечам і повільно, але глибоко присідайте.

Якщо ікри ніг набрали обсяг внаслідок високої фізичної активності і придбали грубу накачану форму, зробіть упор на стретчинге. Перед кожним тренуванням робіть розминку, задійте не тільки ноги, але і шию, руки, поперек, плечові і тазостегнові суглоби. Виконайте кругові оберти головою зліва направо, потім у зворотний бік. Повороти торса і нахили убік потягнуть м'язи і розженуть кровообіг. Кругові обертання кулачками, ліктями і повільні стрибки приведуть в тонус весь організм.

Початкове положення - ноги на ширині плечей. Робите вдих і повільно відриваєте стопи від статі, стаючи на носочки. Поспіх і різкість ні до чого. Підніміть одну з ніг, покладаючи вагу тіла на другу ногу. Ногу, що стоїть на підлозі, повільно відриваємо від підлоги і згинаємо колінний суглоб - вдих. На видиху повертаємося у вихідне положення і м'яко опускаємося на шкарпетки, повторюємо 15 разів.

Стоячи рівно, переведіть положення стоп на зовнішнє ребро (зовнішню сторону стопи) і повільно походіть 1 хвилину. Переставте стопи на внутрішнє ребро стопи і рухайтеся вперед-назад 1-2 хвилини. Станьте прямо, руки зафіксуйте на спині, почергово робіть нахили убік, при цьому згинаючи коліно і виставляючи ногу вперед, друга нога в цей момент відтягується тому, НЕ згинаючи коліно.

Акцентуйте основне навантаження на розтяжці. Сядьте на підлогу, витягніть ноги прямо, не згинайте. Прямими руками візьміться за шкарпетки і потягніть до себе, при цьому п'яту піддаючи вперед, в гомілки повинні відчути потужне натяг, дискомфорт і незвичну біль - значить, результат буде. Аналогічно виконайте вправу, тільки одну з ніг підігніть під себе і сядьте на стопу, візьміться за носок другої ноги, пальчики стопи тягніть до себе, а п'яту висуваєте вперед. Чергуйте ноги і виконуйте цю вправу щодня.

Відмовтеся від високих каблуків, їзди на велосипеді і скоротіть споживання білкової їжі. Щодня виконуйте розтяжку в той час, як інші вправи можете виконувати кілька разів на тиждень. Ефективність залежить від регулярності та техніки виконання.