Як правильно плавати кролем

Якщо прийшов час присвятити себе спорту або поправити фізичний розвиток, ідеальним рішенням стане плавання. Подолання водної перешкоди задіє всі групи м'язів, а головне - всі люблять плавати. Найшвидший і популярний спосіб плавання - кроль. Щоб навчитися цій техніці переміщення у воді, ознайомимося з теоретичною базою та практичними вказівками.

1
Кроль - спосіб плавання на грудях або спині, об'єктивно вважається самим менш витратним під силу і часу. Йому легко навчитися - він простий у техніці виконання. Крім того, такий стиль - один з найдавніших, популярний він і серед спортсменів, можна назвати його «рекордсменом» плавальних змагань. До початку навчання потрібно підкріпитися теоретичними знаннями, а потім приступати до практики.

Кроль 4

2
З боку кроль на грудях виглядає так - напівзігнуті руки виконують поперемінні махи-гребки, ноги в цей же час зсуваються і розсуваються. Іншими словами, сторонній спостерігач побачить картину, при якій рух рук буде наближене до вправи «млин», а ноги - нагадують ножиці. Аналогічні дії виконуються при плаванні цим же стилем на спині. Єдина відмінність, коли переміщаєшся кролем на грудях, руки спрямовуються через голову в воду, під тіло, а на спині - все відбувається в точності навпаки.

3
Якщо у ваших планах серйозне і правильне навчання цій техніці плавання, то без допомоги досвідченого інструктора вам буде складно обійтися. В крайньому випадку необхідно якийсь час поспостерігати за професіоналами.

Методичні вказівки від інструкторів:

  • мах / гребок виконувати зігнутою рукою, можна сказати, перпендикулярної напрямку, спираючись об воду;
  • пальці з'єднані, долоня плоска;
  • ноги максимально рівні, що виконують вертикальні руху;
  • при кожному маху потрібно утримувати ритм, виключити паузи, тому кожна рука, завершивши черговий гребок, повинна прискорюватися на наступному русі;
  • коли гребок закінчено (рука розташовується біля стегна), потрібно в правильній послідовності виводити з води частини рук - плече, потім передпліччя і кисть;
  • на самому початку гребкового руху спрямувати долоню назад і трохи вгору.

Кроль 3

4
Ще один важливий момент при навчанні - освоїти правильне дихання під час плавання кролем. Цей фізіологічний процес дуже тісно пов'язаний з рухами рук. На практиці дихання правильно виконувати так: поверніть голову в ту сторону, з якої планується виведення руки з-під води, і зробіть вдих через рот. Початок вдиху припадає на старті гребка. Потім поверніться обличчям введенню і після невеликої затримки зробіть видих. Він повинен бути проведений через ніс і рот після проносу верхньої кінцівки по повітрю. Далі починається наступний вдих ...

Кроль 6

5
Тепер можна приступати безпосередньо до практики. Почніть з легких вправ:

  • Роблячи гребки, доганяйте однією рукою іншу, випрямлену перед собою.
  • Знайдіть партнера для тренувань. Відмінно буде пограти в «догонялки». При цьому дотримуйте необхідну дистанцію і звичайно - техніку плавання. Таким чином, ви покращуєте швидкісні вміння.
  • Поставте собі мету проплисти за кілька секунд якомога більшу відстань. Партнеру знадобиться секундомір. Бажано, щоб він був професіоналом і зміг, спостерігаючи за вами, вказати на ваші помилки.
  • Якщо проблемою в техніці стало «високе положення ліктя» - причепіть спеціальні лопатки на руки. Вони допоможуть піднімати якомога вище лікоть.

Кроль 2

Пам'ятайте, у справі «приручення кроля» важливі основні моменти: стежити за диханням, технікою, а головне - насолоджуватися процесом. Тому відразу намагайтеся навчитися цьому правильно, щоб надалі переміщатися у воді швидко і легко.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!