Як правильно медитувати

Навіщо потрібна медитація? Занурення в астрал, лад у думках і емоціях навчать вас боротися зі стресом і шкідливими звичками, зберігати холодний розум в екстремальних ситуаціях, розмірено дивитися на життя, поліпшити концентрацію уваги і пам'ять, зміцнити волю і виховати характер.

На перших порах не варто розповідати оточуючим про своєму захопленні - не все зрозуміють. Пізніше ви зможете пояснити, що медитація - це утримання уваги на якомусь елементі своєї свідомості. Медитація дозволяє звільнити розум від зайвих думок, заспокоїтися. Для медитації вам необхідно виділити в день 30-40 хвилин - вранці і ввечері по 15-20 хвилин. Ранкові заняття приведуть в порядок розум перед початком робочого дня, зарядять енергією і налаштують на позитивну хвилю. Вечірня медитація зніме втому і напругу, очистить думки і відкладе «на потім» турботи і справи. Якщо спорт - це здорове тіло, то медитація - це здоровий розум.

Визначте місце. У домашній обстановці заняття виходять максимально ефективними, і краще, швидше обов'язково, щоб вас ніхто не відволікав і не було чутно стороннього шуму. Фахівці не рекомендують проводити сеанс в тій кімнаті, де ви лягаєте спати: ваш розум розпізнає знайоме місце і ухил на сон. Бажано, щоб місце було комфортне і вам приємно було там знаходитися.

Слідкуйте за правильною позою. Медитація зовсім не зобов'язує займати позу лотоса. Головна умова - рівна спина, яка утворює прямий кут з поверхнею. Не можна сутулитися і випинатися вперед, вам повинно бути комфортно. Якщо ви сидите на стільці, не варто спиратися на спинку. Ідеально рівне положення спини сприятливо позначиться на подальшому самопочутті і посприяє хорошою, правильною вентиляції повітря в легких. Крім фактора здоров'я, медитація передбачає повне розслаблення, при цьому контроль над розумом.

В процесі формування правильної пози спини можуть бути задіяні м'язи, які рідко відчувають навантаження в побутовому житті. Спочатку ви можете відчути діскомфорт іні тривалому утримуванні пози. У такому випадку, якщо терпіти вже нестерпно, притуліться до спинки стільця, але спину і раніше утримуйте під прямим кутом з поверхнею. З кожним днем ваші м'язи будуть зміцнюватися.

Закрийте очі і розслабтеся. Направте вашу увагу й енергію на проблемні ділянки тіла, ті, які відчувають дискомфорт і напругу. Сконцентруйтеся на диханні або мантрі. Якщо в голові виникають які-небудь думки, відразу намагайтеся повернутися до колишнього стану, на вихідну позицію. У перший час таких «задніх ходів» буде багато, але потім ви навчитеся відпускати геть усі проблеми та думки.

Незважаючи на те, що налаштуватися складно, ви можете уникнути емоційного і уявного втручання. Якщо ви зосередитеся на диханні, то сторонні фактори будуть проноситися повз свідомість, немов хмари, і вам здасться, що ви перебуваєте десь осторонь і спокійно спостерігаєте за подіями всередині вас. Якщо в перший час прийом не діє, не можна себе дорікати або лаяти, навчитеся до всього ставитися спокійно. Читайте мантру або будь-яку, прийнятну для вас молитву.

В завершення матеріалу декілька порад про те, чого робити не варто.

• НЕ чекайте швидкого результату;
• в процесі медитації НЕ думайте про те, щоб не думати - Закручено звучить, але потрібно вникнути;
• НЕ варто приступати до медитації пізніше ніж за дві години до сну;
• НЕ вживайте їжу до і відразу після сеансу;
• намагайтеся не засипати в процесі медитації;
• не перестарайтеся, якщо страждаєте психічними недугами.

Медитація не тільки позбавить вас від панічних атак, але і стане ефективною технікою в боротьбі з депресією і хронічною втомою.