Як навчитися контролювати свої емоції

Емоції - це психічний процес, що відображає суб'єктивне ставлення і прояв будь-яких почуттів до певної ситуації. Емоціями володіють багато живі істоти, а от контролювати їх може тільки людина. Але й людям часом не впоратися з хвилею натовпу почуття, і це може призвести до небажаних наслідків.

Свої емоції можна і потрібно вміти контролювати. В основному це стосується негативних емоцій, таких як злість, жадібність, помста, роздратування, образа, страх та ін. Але й такі почуття, як захоплення, здивування, радість, треба вміти підпорядкувати своїй волі.

Перше, що необхідно для того, щоб взяти верх над своїми емоціями - це усвідомити недоречність або неадекватність їх прояву в дану хвилину часу. Важливо розуміти, що за те, що ви відчуваєте, у відповіді тільки ви самі. Не «він мене дратує", а "я дратуюся на нього".

Найпоширеніша методика впоратися з щосекундної емоцією - це дихальні вправи. У йозі це називається Пранояма. Вони особливо продуктивні при різкому нападі гніву, страху, сміху або хвилювання. У такі миті зазвичай тиск піднімається, пульс і серцебиття частішає, підвищується рівень адреналіну в крові.

Зробіть дуже повільний і дуже глибокий вдих носом. Повітря треба втягувати беззвучно, до тих пір, поки легені не заповняться. Далі йде затримка дихання, максимально можлива для вас і вашого стану. Під час цієї затримки можна вважати про себе або обміркувати свої подальші дії. Потім слід зробити тихий і повільний видих до самого кінця, поки не вийде все повітря. При необхідності можна повторити це декілька разів. Таке дихання допоможе привести в рівновагу всі показники і впоратися з неугодним станом.

Для негайного придушення небажаних почуттів також підійде молитва. Якщо ви людина віруюча і побожний, то звертаючись до Вищих Сил, просіть дати вам мудрості, терпіння, вміння прощати і ін. Звернення до Бога допоможе знайти самовладання і зберегти душевний спокій.

Більш приземлений варіант контролю свого емоційного стану - повторювати мантри для самонавіювання. Тим самим ви задаєте собі певну програму, яка допоможе сформувати правильну поведінку і реакцію. Залежно від ситуації, повторюйте вголос або про себе "Я спокійний", "Мені не страшно", "Я не вразливий і непохитний", "Крик і лайка - не вихід із ситуації".

Медитативна практика - найдавніший метод тримати під контролем свої тіло і дух. У нашому суспільстві медитації не надто поширені, але має сенс приділяти їм хоча б по 30 хвилин в день. Тоді зберігати незворушність і спокій не тільки зовні, але і всередині, не складе ні найменшого праці.

Метод ототожнення знадобиться людям з хорошою фантазією. Необхідно представити або уявити собі якого-небудь людини або вигаданого персонажа, чия поведінка може служити для вас прикладом для наслідування. І кожен раз потрапляючи в стресову ситуацію і побоюючись не впоратися з емоціями, уявляйте, як би вчинив цей герой. Наприклад, "Справжній джентльмен не підвищує голос" або "Принцесі не пристало плакати на людях".

Спосіб протидії служить відмінним вправою для контролю над своїми розумом і діями. Заміняйте небажані емоції протилежними. Якщо вас душить лють чи злість на людину, спробуйте бути з ним привітним і посміхатися. Якщо в вас прокинулася заздрість до чужого успіху - постарайтеся щиро привітати і похвалити витрачена праця.

Якщо ви відчуваєте, що самостійно не справляєтеся з контролем над вираженням своїх емоцій, то є сенс відвідати спеціальні тренінги, семінари та групові заняття. Там вас в теорії і на практиці ознайомлять з різними методами самоконтролю та саморегуляції.

Можливість відстежувати і керувати своїми почуттями у всіх індивідуальна і багато в чому залежить від обставин. Іноді достатньо випити склянку води, щоб не розплакатися, або вийти з кімнати і зігнати роздратування на подушці для биття. Головне, вчасно усвідомити, що ваші емоції можуть принести вам дискомфорт, а вашим близьким страждання. І після подібного самоаналізу знайти для себе спосіб контролю і заспокоєння.