Як прибрати живіт після пологів

Збільшення жирового прошарку, особливо на животі, під час вагітності - процес цілком закономірний. Таким чином природою задумана захист малюка від можливих зовнішніх впливів. Але міра така має і не надто приємну для матусь сторону, оскільки часто після появи на світ довгоочікуваного чада животик втрачає свій привабливий вигляд. Передня черевна стінка відчутно розтягується, м'язи і дерма втрачають тонус, запас колагену вичерпується. Виправити ситуацію і знову посміхатися, милуючись на свій підтягнутий живіт, можна, вдавшись до деяких нехитрим способам.

Приготуйтеся, що знадобиться час на відновлення прекрасної форми вашого животика. Для прискорення отримання бажаного результату використовуйте кілька способів. До дієтам вдаватися не рекомендується, оскільки дефіцит корисних речовин негативно відіб'ється не тільки на вашому здоров'ї, але і на якості молока грудного. Але почати потрібно саме з харчування, а точніше, з його правильного підбору. Харчуйтеся частіше, на прогулянки беріть яблука або горіхи. Кількість жирів і складних вуглеводів варто скоротити, віддавайте перевагу продуктам, що містять білок і клітковину. Відмовтеся від солоної, гострої, смаженої, копченої їжі. У вашому раціоні повинні бути сир, фрукти, сир, яйця, бобові, гречка, овес, пшоно, овочі, куряче філе і яловичина, оливкова олія, горіхи, особливо мигдаль. Пийте більше негазованої мінеральної води і чаю на травах, підійдуть деревій, м'ята, квітки ромашки. На лактацію вони не впливають. Нормалізуйте обмін речовин, це вельми допоможе вам впоратися з проблемою.

Головною складовою успіху в позбавленні від живота грають фізичні вправи. Починати їх виконання слід тільки після того, як матка повністю скоротиться після пологів. З цього приводу порадьтеся з лікарем, але зазвичай займатися починають через 1,5-2 місяці. Не перестарайтеся, навантаження збільшуйте поступово. Ось деякі вправи: в положенні лежачи на животику руки покладіть долонями на потилицю, на вдиху корпус піднімайте, на видиху - опускайте. Ускладните, якщо будете затримуватися при піднятті тіла на кілька секунд. У тому ж положенні піднімайте ніжки вгору поперемінно, потім одночасно. Спробуйте піднімати відразу руки і ноги, тягніться пальцями до шкарпеточок. Далі перекиньтеся на спину, зігніть ноги в колінах, руки - за голову, корпус піднімайте вгору, торкаючись грудьми до колін. Потім підніміть ноги під кутом 45 градусів і імітуйте обертання педалей велосипеда.

Ще кілька вправ: лежачи на спині, піднімайте ніжки перпендикулярно підлозі, намагайтеся тримати прямими. Лежачи так само, розставте ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу, піднімайте таз якомога вище. Потім поперемінно піднімайте їх, згинаючи в колінах, в цей же час тягніться ліктем протилежної руки (скріпивши долоні на потилиці) до ніжки. Не забувайте і про нахилах у сторони, можна з кілограмової гантелей. Робити їх необхідно регулярно. На час занять обертайте живіт харчовою плівкою, вона створить ефект сауни. При можливості запишіться на пілатес або в басейн. Приділяйте по 15 хвилин обертанню обруча.

Придбайте післяпологовий бандаж або коригуючий боді. Можна вдатися до електромагнітних стимуляторів, але порадьтеся з лікарем. Не зайвими будуть і спеціальні пластирі для живота, клейте їх два тижні. Пройдіть курс лимфодренажного масажу або таласотерапії. Вони дозволені при лактації. Не забувайте про контрастний душ, під час нього розминайте живіт руками або щіткою, круговими рухами. Використовуйте скраби. Для приготування їх змішайте мед або оливкове масло з крупною сіллю, перемеленої вівсянкою або кавовою гущею, додайте дрібку кориці. Після душу втирайте в шкіру масло іланг-ілангу. Або зробіть маску: візьміть пакетик чорної глини, змішайте з чайною ложечкою червоного перцю, теплою водою доведіть до кашоподібного стану, розмішайте. Нанесіть на проблемну зону, а через півгодини змийте.

Якщо ці способи не допомагають, після закінчення годування грудьми можете вдатися до мезотерапії. Зовсім радикальна міра - абдомінопластика.