Як приймати контрастний душ

Про користь контрастного душу ми чуємо мало не з дитинства. Але ось зважитися на такі обливання, а тим більше перетворити на щоденну звичку, готові не всі. Комусь просто лінь, а хтось вважає цю процедуру занадто некомфортною. Насправді слідуючи простим правилам, можна зміцнити здоров'я, при цьому не відчуваючи ніякого психологічного дискомфорту.

Літо - найкращий час для початку гартують. Саме в цю пору холодна вода - радість, а не катування. Навесні організм найчастіше ослаблений, і додатковий стрес йому ні до чого. А восени і взимку перешкодою на шляху можуть стати часті ГРЗ або низька температура в приміщенні. Але все ж при наявності бажання, хорошого самопочуття і розумного підходу можна приступати в будь-який час.

Починати приймати контрастний душ, звичайно, потрібно рішуче, але головне - поступово. Саме такий підхід гарантує вам приємні відчуття, бадьорий ранок і придбання хорошою звички. Основний принцип контрастного душу - різкий перепад температур. Максимально гарячий струмінь - 40-45 ° C, холодна - 5-10 ° C. Спочатку використовувати максимальний діапазон немає необхідності. Перші дні можна поливати себе гарячою і трохи прохолодною водою, з кожним днем знижуючи температуру. Але дійшовши до 20 ° C, варто припинити поступове зниження і почати обливатися максимально холодною водою. Вся справа в тому, що вода нижче 19 ° C вже істотно охолоджує тіло, але ще не дає бажаного результату - струси організму. Саме на цьому етапі багато хто, не знаючи цього секрету, відмовляються від загартовування, оскільки починають хворіти, так і не отримавши користі.

Контрастний душ - завершальний етап ранкових гігієнічних процедур. Тому спочатку приймають звичайний теплий, проводячи всі необхідні маніпуляції. А вже потім підвищують температуру до максимально гарячої і роблять контрастні обливання. Змін температури повинно бути мінімум три, краще п'ять. Інтервали можна зробити рівномірними - по 1-2 хвилині. Або ж за такою схемою: 20-40-80-120 секунд холодної води, 120-80-40-20 секунд гарячою. Можна змінювати цю прогресію на свій розсуд. Головний принцип - протягом процедури поступово збільшувати час впливу холодної струменя і зменшувати теплою. Обливати потрібно рівномірно все тіло, крім голови, йдучи зверху вниз. Не забувайте також про ступнях.

Вранці душ закінчують холодним потоком, а ввечері теплим. Після слід гарненько розтерти махровим рушником. Починати руху необхідно знизу і поступово просуватися вгору вздовж лінії хребта. Неприпустимі поперечні розтирання по хребту. Проводять контрастні обливання мінімум за годину до виходу на вулицю або за три години до відходу до сну.

Головне завдання контрастного душу - включення резервів організму. А оскільки ми не роботи або клони, то і шлях тут у кожного свій, а основний орієнтир - власні відчуття. Після процедури ви повинні відчути бадьорість і прилив сил. Якщо ж ви відчуваєте озноб, то потрібно збільшити проведення часу під гарячою водою або на час підвищити температуру холодною.

Незважаючи на величезну користь, контрастний душ може завдати і шкоди. Не слід починати гартують процедури під час загострення хронічних захворювань, на тлі грипу або підвищеної температури, а також при місячних. Протипоказаний він і при гіпертонії, гострому тромбофлебіті і розвитку злоякісних пухлин. А ось під час легкої застуди припиняти обливання необов'язково.

Щоденне прийняття контрастного душу - відмінна звичка і запорука доброго здоров'я.