Як робити масаж ніг

Після активно проведеного дня наші ноги потребують релаксації. З цим завданням найкраще справляється масаж, адже завдяки йому відновлюється кровообіг, поліпшується відтік лімфи, розслабляються м'язи. Навчившись масажувати ноги, ми допоможемо близькій людині по-справжньому відпочити і відновити сили.

1
Нанесіть на руки масажний крем або косметичне масло. Трохи зігрійте його в долонях, щоб у людини не виникло дискомфорту через контрасту температур. Акуратними погладжуваннями розслабте ноги, переконайтеся, що тіло не напружується і готово до процедур.

2
Почніть зі стопи. Масажуйте верхню її частину круговими рухами і поступово опускайтеся на підошву. Тут особливу увагу приділіть п'яті: на ній шкіра досить груба, тому рухи повинні бути сильними. Великими пальцями креслите кола по всій площі п'ят, а потім робіть перехресні руху (пальці по черзі ковзають вгору-вниз). Поплескуйте, пощипувати ділянку. Перейдіть до западині на стопі, масажуйте її кісточками затиснутою в кулак руки, потім робіть рухи, схожі на вижимання рушники. Затиснутим кулаком стимулюйте і подушечки стопи. Якщо ви досить розслабили партнера, йому не стане лоскотно чи неприємно.

3
Приділіть увагу кожному пальцю. Ніжно перебирайте шкіру від нігтя до основи, промассируйте всі суглоби. Трохи потягніть за палець. Якщо при цьому виникають похрустивают звуки і вони не доставляють людині дискомфорту, можете продовжувати. Пройдетеся по рівчаках між пальцями, у кожній рухаючись вперед-назад.

4
Великими пальцями проведіть вгору-вниз по ахіллового сухожилля, повторіть 4-5 разів. Таким же чином розімніть кісточку, далі поставте пальці на виступаючі кісточки з обох сторін ноги і масажуйте по колу шкіру біля них. Однією рукою зафіксуйте ногу трохи вище щиколотки, інший обхопіть стопу і обертайте її за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.

5
Область ікри розігрійте розтиранням. Пропрацюйте кісточками довгі м'язи гомілки. Візьміть м'яку тканину ікри і перебирайте її від щиколотки до підколінної чашечки. Зігніть ногу в коліні і поверніть її у вихідне положення, повторіть кілька разів. Трохи потягніть м'язи, натиснувши на ступню зігнутої ноги.

6
Стегно масажуйте точно так само, як і гомілку. Якщо ситуація дозволяє, активними рухами можете розім'яти м'язи сідниць.

7
Закінчити масаж потрібно плавно, прикладаючи мінімум зусиль. Легкі погладжування всієї долонькою повинні змінитися ледь помітними дотиками кінчиків пальців. У такому випадку партнер відчує повну розслабленість і легкість.

8
Наостанок хочемо привести поради загального характеру:

  • Масло або крем використовуйте помірно, інакше руки будуть занадто слизькими для якісного масажу.
  • Коли кисті втомилися, струсіть їх до п'яти разів. Це дозволить зняти напругу і продовжити процедуру.
  • Будьте вкрай обережні, збираючись робити масаж ніг вагітної або хворому на діабет, гіпертонію.
  • Однаково промассируйте обидві ноги, щоб відчуття партнера не відрізнялися.
  • Прослідкуйте за зручним положенням партнера. Ідеальний варіант - лежачи на спині, допустимо комфортно сидіти в кріслі. Якщо людина лежить, підкладіть під коліна згорнутий рушник, щоб кров добре надходила до стоп і м'язи не були напружені.

Повноцінний релакс спільно з масажем забезпечує легка музика чи безтурботна неголосна бесіда. Якщо обстановка романтична, не завадять свічки. Але головна запорука якісного масажу ніг - це ваше бажання принести задоволення і допомогти впоратися з втомою.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!