» » Як правильно харчуватися після тренування

Як правильно харчуватися після тренування

Після тренування спортсмени відчувають себе втомленими і голодними. Харчуватися після фізичних вправ треба правильно, інакше замість м'язової маси і стрункої фігури все вийде навпаки.

1
Якщо заняття були з аеробіки, щоб заповнити енергію, необхідно вживати їжу, 60% якої містить вуглеводи, а 40% білки. А після інтенсивного навантаження 40/60% відповідно. Білки відмінно допомагають відновити м'язи, а вуглеводи сприяють виробленню інсуліну.

2
Якщо поїсти за годину або дві після тренування, вона виявиться марною: чи не буде приросту м'язів, обмін речовин стане повільним, отже, накопичиться жирова маса. І навпаки, їжа, з'їдена протягом півгодини, піде на користь збільшення м'язової маси.

3
Добре засвоюються організмом вуглеводні коктейлі. Виноградний сік заповнить їх втрату. Незамінні джерела вуглеводів - картопля, рис, овочі і білий хліб.

4
Молоко і кефір володіють значною кількістю білка. Можна молочні продукти замінити м'ясом птиці, яєчними білками, рибою, сиром.

5
Дві години після фізичних вправ необхідно утриматися від шоколадних напоїв, а особливо кави.

6
Харчові добавки допомагають професійним спортсменам швидко відновити організм.

Правильна організація харчування після тренування допоможе домогтися якісних і швидких результатів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Як прибрати рідина з коліна Як прибрати рідина з коліна

Рідина в колінному суглобі або випіт суглобовий є патологічним станом, який супроводжується…

Як звільнитися пенсіонеру Як звільнитися пенсіонеру

Питання виходу на пенсію дуже хвилює як самих працівників передпенсійного або пенсійного віку, так…

Як знайти периметр ромба Як знайти периметр ромба

Ромб - геометрична фігура, у якої всі чотири сторони Рівного. Не варто плутати ромб з…

Як завести інжектор взимку Як завести інжектор взимку

Сильні морози, та й у цілому зимова погода, не найкращим чином позначаються на роботі наших…

Як купати новонароджену дівчинку Як купати новонароджену дівчинку

Перше купання новонародженого малюка в домашніх умовах викликає масу питань у молодих батьків. Що…

Прикраси на новий рік Прикраси на новий рік

Наближається найулюбленіше і довгоочікуване свято - Новий рік. Усі намагаються прикрасити свої…

Як зробити абсент будинку Як зробити абсент будинку

Прозваний за смарагдовий відтінок «зеленої феєю» старовинний алкогольний напій абсент користується…

Як оформити робочий стіл Як оформити робочий стіл

Оформлення Робочого столу дозволить вам не тільки встановити картинку, що тішить око, а й…

Як вібрато банк для іпотекі Як вібрато банк для іпотекі

Щоб візначітіся з Вибори банку для оформлення іпотечного кредиту, нужно сформулюваті Критерії…

Як позбутися від фруктових мошок Як позбутися від фруктових мошок

Дрібні мошки роєм кружляють над головою і щосили господарюють на кухні? Набридло спостерігати, як…

Як робити обрешітку під металочерепицю Як робити обрешітку під металочерепицю

Пристрій каркаса або обрешітки залежить від виду покрівельного матеріалу. Решетування під…

Чому долар росте Чому долар росте

День у день відбуваються незначні коливання курсу валют, у тому числі і в парі долар / рубль. Проте…

Як правильно пити віскі Як правильно пити віскі

Благородний напій віскі можна пити, як душі завгодно. Куштують його в чистому вигляді, можна…